Multi dintre noi nu iau in considerare conferirea unei carti pe aceasta tema atunci cand ne stabilim un obiectiv de sanatate sau fitness. Dar exista multe carti de sanatate si fitness disponibile pe piata, care sunt pline cu informatii utile si ne pot ajuta sa ne apropiem de obiectivele pe care le urmarim.
Cautati o carte care sa explice „de ce” din spatele „ce” daca doriti sa incepeti un nou regim de antrenament sau stil de exercitiu. Este mai usor sa ramaneti motivat daca intelegeti scopul activitatii. Cartile de nutritie va pot ghida in a face schimbari atente in dieta, iar cartile de bucate va pot oferi toata motivatia de care aveti nevoie. Luati in considerare sa cititi carti care ofera exemple de planuri de masa pentru cerinte specifice, cum ar fi pierderea in greutate, cresterea muschilor sau o afectiune precum diabetul.
Toate cartile despre fitness ar trebui sa fie amanuntite si scrise de experti cu calificarile corespunzatoare. Asigurati-va ca cartea se potriveste obiectivelor dvs. cautand trecutul sau experienta profesionala a autorului.
Cele mai bune carti despre fitness, nutritie si sanatate
Mentalitatea fitness de Brian Keane
Am selectat „The Fitness Mindset” drept alegerea noastra de top, deoarece este un ghid cuprinzator pentru a duce o viata mai in forma si mai activa. Obiceiurile alimentare, rutina de exercitii si capacitatea de motivare vor fi toate consolidate pe parcursul cartii de catre expertul in fitness Brian Keane.
Keane este aici pentru a va ajuta, facand aceasta o alegere excelenta pentru oricine este interesat de sanatate, fitness si dezvoltare personala, indiferent daca doriti sa va schimbati dieta, sa petreceti mai mult timp la sala sau pur si simplu sa aveti mai multa energie pentru a trece prin zi.
Antrenamentul de un minut de Martin Gibala
Gasirea timpului pentru exercitii este o provocare pentru multi dintre noi, nu optimizarea unui antrenament. Autorul cartii „The One-Minute Workout”, kinesiologul Martin Gibala, PhD, intelege acest lucru si impartaseste opt antrenamente fundamentale pe intervale si patru micro-antrenamente care pot fi folosite ca alternativa pentru a creste rapid forta si anduranta.
Veti invata din aceasta lectura educationala ca a avea timp nesfarsit nu inseamna neaparat ca veti fi in forma.
Glute Lab de Bret Contreras si Glen Cordoza
Aceasta carte de fitness este ghidul suprem pentru intarirea feselor, cel mai mare muschi al corpului. Concentrarea doar pe fesieri poate parea ciudat, dar este esentiala pentru toate tipurile de miscari fundamentale (cum ar fi alergarea, sariturile si ridicarea greutatilor). Puteti construi puterea in alta parte dezvoltandu-l acolo.
Bret Contreras, dr., CSCS, un antrenor personal, distileaza o tona de cercetari de teren si metode de antrenament solide din punct de vedere stiintific pe tot parcursul cartii intr-un manual de antrenament usor de urmat pentru construirea fortei fesieri.
In plus, aceasta carte de fitness va ofera un obiectiv specific asupra caruia sa va concentrati pe masura ce incepeti antrenamentul de forta.
Gata de alergat de Kelly Starrett
Oricine alearga des sau vrea sa inceapa sa alerge mai mult ar trebui sa citeasca „Ready to Run”, o carte de fitness. In aceasta carte educationala, antrenorul si kinetoterapeutul Kelly Starrett, PhD, ofera sfaturi despre cum sa faci fata si sa previi diferitele probleme cu care alergatorii se pot confrunta, cum ar fi accidentari, antrenament neadecvat, dificultati la schimbarea pantofilor de alergare si multe altele.
Starrett ii invata pe alergatori cum sa alerge mai repede, mai bine, mai puternic si fara rani, punand accent pe 12 standarde de baza de performanta.
Good to Go de Christie Aschwanden
Stabilirea unei rutine de fitness presupune in mare parte antrenament, dar timpul de recuperare este la fel de important. Si tocmai asta face ca „Good to Go” sa merite citit. Care este cel mai bun mod de a va ajuta corpul sa se recupereze dupa un antrenament? intreaba jurnalista si sportiva Christie Aschwanden in cartea sa, care se adanceste in domeniul complicat al cercetarii odihnei si recuperarii.
Aschwanden va va ajuta sa determinati ce tehnici de recuperare de ultima ora merita sa le incorporati in rutina dvs. si pe care ati fi mai bine sa le evitati, pastrand accentul acolo unde trebuie – pe stiinta.
Respiratie de Valerie Moselle
Instructorul de yoga Valerie Moselle ofera un manual util pentru a include exercitii de respiratie si meditatie in ziua ta in cartea ei „Respiratia”. Ea incepe prin a deconstrui elementele fundamentale ale respiratiei si a investiga potentialele avantaje ale imbunatatirii conexiunii minte-corp. Apoi, ea ofera un program de antrenament de trei saptamani cu exercitii usoare, pas cu pas, pentru a adauga mai multa meditatie diminetilor si serilor.
Fara transpiratie de Michelle Segar
„No Sweat” nu este doar o carte despre antrenament; este, de asemenea, despre mentinerea motivatiei in timpul antrenamentului. Michelle Segar, PhD, un om de stiinta in motivatie, trece in revista ani de cercetare privind exercitiile si motivatia in aceasta carte de fitness.
Si mai bine: ea rezuma aceasta cercetare intr-un plan in patru puncte pentru a va aborda obiectivele de fitness cu daruire, vigoare si poate chiar entuziasm.
Ghid complet de alimentatie si nutritie de Roberta L. Duyff
Oricine doreste sa inteleaga nutritia ar trebui sa consulte „Ghidul complet de alimentatie si nutritie al Academiei de Nutritie si Dietetica”. Cartea de 816 de pagini este plina de detalii de incredere despre recomandari alimentare, probleme de sanatate si tendinte nutritionale – direct din surse.
Ce e minunat? Cartea evita sa devina excesiv de tehnica. In schimb, autoarea Roberta Larson Duyff se concentreaza pe explicarea informatiilor in termeni simpli, astfel incat cititorii sa poata intelege cu usurinta cum pot aplica stiinta in viata lor.
Eat to Love de Jenna Hollenstein
In ciuda faptului ca a fost scris de un nutritionist, „Eat to Love” nu este o carte de dieta. Este, in schimb, un studiu despre alimentatia constienta. Pentru a ajuta cititorii sa inteleaga mai bine relatiile lor cu corpul lor – si modul in care mancarea joaca un rol in aceste relatii – Jenna Hollenstein se bazeaza pe tehnici intuitive de alimentatie, mindfulness si mindfulness.
Rezultatul este un ghid de nutritie care va incurajeaza sa acordati prioritate sanatatii voastre fizice si mentale data viitoare cand mancati.
Obiceiuri de fitness de Amaresh Ojha si Subhra Moitra
Cine nu si-ar dori sa fie mai in forma? Cu totii o facem si cautam rezultate imediate. Majoritatea dintre noi considera ca includerea fitness-ului in stilul nostru de viata este dificila din cauza lipsei de timp, motivatie si indrumari. Multi dintre noi incepem cu mare entuziasm, dar in cele din urma renuntam. Aceasta carte este un manual pas cu pas care va va ajuta sa castigati jocul si sa incorporati fitness-ul in viata de zi cu zi daca ati incercat sa va mentineti regimul de fitness, dar aveti dificultati in a-l respecta. Cartea Fitness Habits aduna o multime de cercetari si studii care resping cele mai raspandite credinte despre fitness. Aceasta carte ofera strategii incercate si adevarate pentru a va mentine regimul de fitness si va ajuta sa va dezvoltati dorinta zilnica de a reveni la acesta.